你知道吗？除了拉伸和增强力量，瑜伽对你的消化健康也有显著的效果。当你做特定的体式时，你实际上是在给你的消化系统一个温和的按摩，有助于缓解常见的问题，如腹胀、胀气和便秘。此外在线配资平台注册，如果你正在处理肠易激综合征或与压力有关的消化问题，瑜伽对你的神经系统的镇静作用会特别有帮助。
每天只需15-20分钟的瑜伽就能让你饭后和一整天的感觉大不相同。避免在吃饱的情况下练习，建议饭后约1-2小时。
你的消化能力不仅仅取决于所吃的食物……还受其他因素影响。僵硬的身体使你的系统减慢，灵活、活跃的身体自然改善，在你的常规练习中加入这些瑜伽姿势，感受来自内心的平静与安宁。
动作1，婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
动作2，猫牛式
四足跪姿准备，吸气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。呼气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
动作3，抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，脚底贴地，后腰下压，两膝往胸前收，十指相交，在胸前抱膝，稍收下巴，释放颈后的紧张感，自然呼吸
动作4，眼镜蛇式
俯卧，双手放在胸腔两侧，脚背着地。缓慢用手掌撑地，抬起头和躯干，手肘弯曲。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面。
动作5，仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。提起脚跟离开垫子，将右腿绕在左腿上，或者将脚踝轻轻绕在左腿后面。向左侧放下腿，扭转你的脊柱双手侧平举打开，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上
动作6，船式
坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
动作7，弓步扭转
右腿在前的弓步式准备，向右扭转，左手肘抵在右膝外侧，双手胸前合十。
动作8，半鱼王式
长坐姿，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗
动作9，下犬式
从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，手掌伸展开有力抓地，稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸
动作10，花环式
山式站立。双脚张开，略宽于臀部。呼气，弯曲膝盖，臀部向地板方向降低。吸气，张开你的大腿和膝盖，比躯干稍宽一点。呼气，将躯干向前倾斜一点，在大腿和膝盖之间。手掌并拢，靠近胸部合十。
常练这些温和的瑜伽姿势，以改善消化和肠道健康在线配资平台注册，并学习如何使用瑜伽来改善生活。
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